2020年2月12日
需要更多的时间来工作吗?考虑多相睡眠
多相睡眠信徒声称他们可以整体睡眠时间不足。而不是一夜之间睡几个小时,从业者把他们的睡眠分为一系列的小睡。结果,他们说,是有更多的时间来工作,爱好,和其他活动。
多相睡眠是什么?
多相睡眠是一个方法,涉及多个短时间内睡觉一整天。这种方法是一种单相睡眠,这是大多数人休息:一夜之间,通常。多相睡眠的支持者认为它导致更快速眼动(快速眼动)和慢波睡眠。花更多的时间在这些短时间的睡眠,理论上说,你可以通过更少的睡眠。有五个阶段的睡眠。阶段一个很轻,发生在前几分钟后你就睡着了。第二阶段也相对较轻,涉及到脑电波频率的增加。在阶段1和2中,您可以轻松地醒来。阶段3和4是深度睡眠,从这些阶段很难醒来。在此期间,大脑开始生产缓慢δ波。在四个阶段,你的身体恢复任务执行至关重要的。增强你的免疫系统,修复肌肉组织,刺激经济增长。快速眼动睡眠通常开始90分钟后你睡着。在这个阶段,你的大脑更活跃,你的眼睛移动。 The REM stage is crucial for forming memories and processing information. Polyphasic sleep may allow practitioners to skip the light stages and enter directly into slow-wave and REM sleep. The goal is to spend less time sleeping while still reaping the benefits of the restorative sleep phases. Studies show that sleep-deprived people enter REM sleep sooner. They also spend a higher percentage of their sleep in the REM stage. This phenomenon is known as快速眼动的反弹。一些研究表明,成功与非传统的睡眠周期一个叫做叫DEC2发生突变的基因。这罕见的基因突变的人比其他人不需要那么多睡眠。解剖多相睡眠的声望
多相睡眠可能看起来像一个新现象,但它已经存在至少从达芬奇的时间。一些人类学家认为,睡在两个阶段,也称为两相的睡眠,是常态我们的祖先。的主要画有多相睡眠周期更有效率的小时在这一天。但是,球迷也表示,他们觉得更加清醒和创造性当他们清醒。这些好处可能是由于增加了快速眼动睡眠的时间。“黑客”的想法,我们的睡眠,让它更有效的是持续的魅力之源。有很多网上论坛分享技巧,技巧和成功的故事。著名的勤劳的多相睡眠者
多相睡眠的受欢迎程度的一个原因是它的链接多产的艺术家、发明家,和政客。列奥纳多·达·芬奇最著名的多相睡眠者。据说画家和发明家睡在每天20分钟一次。有消息说他的小睡加起来总共有五个小时的睡眠。其他国家他没睡两个多小时。著名的建筑师和发明家r·巴克明斯特·富勒多相睡眠的声援者。他开发了Dymaxion睡眠周期,其中包括仅两小时的睡眠在每个24小时内。Fuller跟着Dymaxion两年了。在此期间,他说感觉更比他之前的“活力和警戒”。福勒放弃了多相睡眠的一个原因。他的商业伙伴(和他的妻子)坚持遵循传统的睡眠时间。温斯顿·丘吉尔是一个夜猫子和忠诚的打盹的人。他通常从3点睡到8点。每个下午,紧随其后的是一个两小时的午睡。丘吉尔相信这个计划让他完成一天半的工作是值得的每一天。其他著名人物可能涉足多相睡眠包括拿破仑,本杰明·富兰克林和托马斯·爱迪生。多相睡眠时间表的类型
有一系列不同的多相睡眠周期的选择。两相的睡眠是最常见和最简单的对大多数人来调整。Everyman计划也比较灵活。Dymaxion和Uberman计划,另一方面,是严格的和涉及少量的睡眠。这些睡眠风格,从单相睡眠将会有一个过渡时期。如果你决定尝试多相睡眠,一定要给自己时间去调整。两相的
两相的睡眠需要睡觉每一天两次。通常情况下,两相的睡眠一夜睡五六个小时,下午睡午觉。午睡可以是短,20分钟的小盹,或更长的休息两个小时。这种睡眠风格并不是常见的单相睡眠,但它在某些文化的广泛。在西班牙和拉丁美洲的人,通常需要一个午睡,下午练习两相的睡眠。温斯顿·丘吉尔,他每天午睡,两相的卧铺是一个著名的例子。
Dymaxion
Dymaxion可能最艰难的睡眠模式坚持。它由四个每天30分钟的小睡,导致共两个小时的睡眠。这个名字Dymaxion创造和商标r·巴克明斯特·富勒。它结合了“动态”、“最大”,和“紧张。”他这个术语应用于他的几个发明,包括一栋房子,一辆车,和一个风格的世界地图。普通人
有不同的普通人周期的变化。每一个包括一个长“核心”睡眠结合小睡。例如,你可以每天晚上睡三个小时,三个二十分钟打个盹,小憩一下。一个更严重版本涉及到晚上睡一个半小时和四个20分钟的小睡。普通人背后的理论是基于人类的生理节奏。核心睡眠时间越长应该发生在晚上当人们自然会感到更累。普通人被认为是比Dymaxion或Uberman容易适应。之前有些人跟随它过渡到一个风格。Uberman
Uberman睡眠时间由6个20分钟小睡在每24小时内。短暂的小憩展开这样一个发生每四小时。还有其他的变化导致的Uberman稍微睡。一些追随者睡20分钟每三个小时,而不是每四。虽然许多著名的多相睡眠男人,两个女人开创了Uberman周期。1998年,玛丽避免是一个大学生失眠的。她邀请一个朋友的帮助下,Psuke Briah,尝试这种激进的睡眠策略。避免说,在此期间,她觉得最好的她感到她的生活。她和Briah Uberman周期非常富有成效。避免和Briah选择名字Uberman作为参考弗里德里希·尼采的超人的概念。尼采的超人作为先进或优越的人类。这个名字与提高生产力所描述的那些实践Uberman计划来。今天,避免转向了普通人周期,主要是因为它更符合她的朝九晚五的工作。多相睡眠的优点和缺点
不同品种的多相睡眠,有优点也有缺点。这些优点和缺点随每个人的时间表,健康,和睡眠的需求。有些人比其他人更容易睡眠不足,例如。失眠或其他睡眠障碍的人可能更有可能受益于尝试多相周期。优势
多相睡眠是如此受欢迎,有很多原因。这些优势是诱人的时候大多数人觉得没有足够的时间在每一天。- 更多的自由时间:大多数多相睡眠的主要目标是每天清醒的时间比较多。这一次可以工作了,锻炼,花时间与家人等等。有一些可以更容易地创建一个额外的小时健康的工作与生活的平衡。
- 提高睡眠质量:这种类型的睡眠注重质量而不是数量。跳过第一阶段的睡眠,你可以花更多的时间在快速眼动睡眠和慢波阶段。花更多的时间在这些阶段可以导致提高创造力和记忆。
- 对于非传统时间表:多相睡眠可能是一个有效的选择对于那些不能每晚睡8个小时。例如,夜班工作的人或在军队中使用它来避免睡眠障碍。
- 增加创造力:许多信徒这种做法相信它会导致更高程度的创造力。快速眼动睡眠与创造力和多相睡眠者更快进入快速眼动阶段。他们也可能花更多的时间在快速眼动睡眠因为他们跳过轻阶段。
缺点
大多数人的想法吸引了睡在白天更有效率和有更多的时间。不幸的是,有一些重大的缺点多相睡眠。如果你打算试试,注意这些负面结果的可能性。- 长期睡眠不足的风险:特别是Dymaxion Uberman,普通人的更严格的形式,有明显睡眠不足的风险。睡眠不足会导致一些健康问题。开车的人剥夺睡眠更有可能参与事故。
- 对激素的影响:研究表明,睡眠减少会影响瘦素,饥饿激素等激素的释放。这些激素调节功能如心率、血压、和新陈代谢。因此,打断睡眠与健康风险,从糖尿病到心脏病。
- 社会影响:因为大多数人只在晚上睡觉,其他睡眠时间可以干扰社会义务。每天的睡眠周期,需要小睡时难以维护工作朝九晚五的工作。
- 艰难的转变:甚至对于那些与多相睡眠体验成功,可以艰难的调整时期。